【預訂景點旅館】柯達大飯店 - 永和店 - New Taipei City背包客推薦訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
HBL4強決賽今天展開。 中央社 分享 facebook 107學年度最新賽況及新聞報導107學年HBL高中籃球甲級聯賽決賽，16、17日在台北小巨蛋點燃戰火。能仁家商在上屆男子組冠軍戰抱憾而歸，今年挾15連勝捲土重來，挑戰隊史第2度全勝封王；從預賽至今未嘗敗績的，還有放眼隊史第3座后冠的永仁高中，4強賽要碰頭北一女中；首闖男子組4強決賽的光復高中，則要挑戰續寫隊史新猷。能仁在上屆叩關隊史第3冠失利，在決賽不敵松山高中，本屆預賽迄今拉出15連勝，直指冠軍金盃，但得先闖過「黑馬」光復高中。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 光復高中在8強扳倒衛冕軍松山，將隊史紀錄繼續推進，能否重現102學年屏東高中曾經寫下的黑馬傳奇，場均能攻下16.3分、12.8籃板的198公分中鋒喬楚瑜得肩負重任。另一場四強賽是笑擁史上最多7冠的南山高中，要對上南部代表高苑工商，誓言重返決賽舞台。普門高中要在女子組挑戰繼海山高中、淡水工商後，史上第3支3連霸球隊，今在4強賽的對手南山高中陷入傷兵滿盈的困境，賽前再傷了當家主控楊秀琴，膝蓋後十字韌帶撕裂，能否出賽寫變數。北一女中在上學年遭拒於8強之外，時隔3年後重返4強，將與奪冠熱門永仁高中爭決賽門票，力拚隊史第2冠。16日4強賽程，女子組於中午12時率先登場，永仁高中對北一女中，14時男子組能仁家商迎戰光復高中，16時女子組普門高中對南山高中，18時男子組高苑工商迎戰南山高中，FOX體育台場場直播。
10徵兆當心已骨鬆！名醫：一天蹬後腳跟30下可預防
【早安健康／張承宇報導】大家都知道血壓和心血管疾病密切相關，因此會積極量血壓；也知道糖尿病對人體造成的危害甚大，就算不會天天測量，也知道應該重視血糖值。但是，卻很少人會到醫院檢查骨質，忽略了骨質不良造成的隱憂─多數骨質疏鬆患者都毫無自覺，往往等到嚴重骨折後才知道自己的骨質並不好，而傷害卻已造成。
而且，骨折除了當下的裂骨劇痛，隨之而來的手術、復健、後遺症以及龐大的醫療花費，更是造成生活的巨大負擔。日本骨質疏鬆名醫提供了一份檢測表，幫助我們簡單看出我們是否是骨折的高風險族群！
女性、沒有運動習慣者更要注意預防骨鬆
日本原宿復健醫院名譽院長、骨質疏鬆名醫林泰史表示，不少人有骨質疏鬆問題而不自知，特別是閉經後的女性受到荷爾蒙影響，更加容易骨折；如果再加上沒有運動習慣使肌力不足，又容易加重關節的負擔，提高骨骼受損的風險，林泰史指出，以下十個生活上的特徵，就能知道自己是否屬於容易骨折的高風險族群：
- 就算到很近的地方也要開車
- 很少吃牛奶、乳製品
- 很少吃小魚、豆腐等大豆製品
- 經常喝咖啡、啤酒
- 最近總覺得身高減少了
- 體格偏瘦
- 曾被醫師警告是糖尿病等生活習慣病的高風險族群
- 有抽菸習慣
- 哪怕是好天氣，也更喜歡在家窩著
- 更年期
判定標準
符合0～2個者，大致上不用太擔心。
林泰史強調，還是要注意維持良好的運動、飲食習慣，不可大意，特別是接近閉經期的女性。
符合3～5個者，建議從生活習慣開始著手預防。
由於骨質疏鬆症會在不知不覺中推進，如果身高少了2cm以上，或是有腰痛的狀況，可能是早期骨質疏鬆的訊號，務必接受醫師診療。
符合5個以上者，風險甚大，請立即就醫檢查。
林泰史表示，符合5個以上者很有可能骨質不好，如果生活習慣沒有改善，一不小心就可能會骨折，務必立即就醫檢查。
骨質疏鬆預防改善方法
林泰史建議平常就要注意鈣質補給，吃牛奶、小魚、青菜等，並同時補充足夠的維生素D、K2來幫助吸收鈣質。紅鮭、秋刀魚、黑木耳都是富含維生素D的食物，也建議適當曬太陽來幫助維生素D生成（不要曬超過15分鐘，以免紫外線過量）。
另外，由於骨骼受到適度衝擊時會得以強化，日常生活中也建議大步走、出力踩踏來幫助維持骨質，同時定期進行能夠提升肌力的伸展運動、體操，增加肌肉量也能降低骨折風險。
日本國立國際醫療研究中心醫院整形外科第二整形外科醫長宮本惠成，則建議進行蹬腳跟、單腳站立、健走等簡單的運動，能夠刺激骨骼、活化成骨細胞（osteoblast）、促進骨骼代謝，同時增加肌力，達到預防骨質疏鬆症的效果。
蹬腳跟
早起時一邊刷牙，可以一邊做腳跟落地動作30次，只要手扶牆壁踮起腳尖，再放鬆力道讓腳跟自然落地、和地板造成衝擊即可。
單腳站立
手扶牆壁，單腳離地保持1分鐘，再換另一隻腳同樣做法，早中晚各做1次即可。
健走
宮本惠成建議一天健走30～60分鐘，一周進行3次以上，同時注意大步走、抬頭挺胸，前腳用腳跟落地，後腳用腳尖用力蹬出。
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